Презентация "Для чего нужна сила пальцев?"
Ещё 2000 лет до нашей эры в Китае было известно, что игры и упражнения с участием рук и пальцев влияют на развитие мозга человека.
В чем польза от выполняемых упражнений?
Регулярные упражнения
- улучшают память,
- улучшают умственные способности,
- устраняют эмоциональное напряжение,
- улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы,
- улучшают деятельность пищеварительной системы,
- развивают координацию движений,
- развивают силу рук,
- развивают ловкость рук,
- поддерживают жизненный тонус.
Упражнения для пальцев:
Растереть каждый палец активными движениями.
- Сжимать и разжимать пальцы, разводя их как можно шире.
- Сжать пальцы в кулак и выполнять круговые движения кистями вправо, влево.
- Сжать пальцы в кулак, затем по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.
- Сгибать и разгибать кисти рук – вверх-вниз. Пальцы прямые.
- Сжимать поочерёдно пальцы в кулак, начиная с мизинца, затем разжимать, начиная с большого пальца.
- Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и выполнять им круговые движения вправо, влево.
- Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
- Вытянуть указательный палец и вращать им.
- Одновременно кончиками больших пальцев правой и левой рук поочерёдно касаться кончиков указательных, средних, безымянных пальцев и мизинце.
- Пальцы правой руки развести, а левой собрать “лодочкой”. Вставляя “лодочку” между пальцами правой руки расширить межпальцевый промежуток.
- Согнуть руку в локтевом суставе, ладонь вверх, пальцы направлены к телу. Нажимать другой рукой на концы пальцев, выполняя пружинящие движения.
- Переплести пальцы. Сгибать правую руку в лучезапястном суставе, одновременно разгибая кисть левой руки, и наоборот.
- Руки с переплетёнными пальцами опустить перед собой вниз ладонями. Не разъединяя рук, перенести через них вперёд сначала одну, затем другую ногу. Повторить то же в другом направлении.
Упражнения для подвижности кисти с теннисным мячом:
- Попеременно подбрасывать мяч вверх одной рукой и ловить другой.
- После броска ловить мяч как можно выше.
- Завести мяч правой рукой за спину, подбросить из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо, поймать мяч впереди рукой. То же самое выполнять, меняя руки.
- Стоя ноги врозь. Согнувшись вперёд, провести руки с мячом между свободно согнутыми ногами и подбросить мяч кверху. Быстро выпрямиться и поймать мяч впереди.
- Бросить мяч в стену и поймать одной рукой. Руки менять.
- В движении подбрасывать и ловить мяч попеременно каждой рукой, не нарушая ритма движения.
- Сесть и встать, удерживая мяч на тыльной стороне кисти. То же самое, но лечь на спину или живот.
- Подбрасывать и ловить одновременно два мяча.
Упражнения для кисти:
- Мяч держать одной рукой хватом снизу. Вращать мяч влево и вправо за счёт энергичного и одновременного вращательного движения всех пальцев.
- Кистевая передача вправо, влево и назад за счёт поворота руки в лучезапястном суставе
- Вращение мяча вокруг туловища.
- Удерживая мяч двумя руками за спиной, энергично вытолкнуть мяч вверх движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперёд.
- Кисти обеих рук в скрещенном положении удерживают мяч перед собой. Энергичным движением кисти вытолкнуть в правую или левую сторону.
- Завести мяч правой рукой за спину, подбросить из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо, поймать мяч впереди рукой. То же самое выполнять, меняя руки.
Упражнения для расслабления
- Руки согнуты в локтях, кисти свободно опущены. Выполнять потряхивание расслабленными кистями.
- Основная стойка, руки свободно опущены. Выполнять маховые движения расслабленными руками вперёд-назад.
- Руки поднять вверх. Уронить руки с последующим свободным покачиванием.
- Выполнять круговые движения руками в плечевых или локтевых суставах. Кисти должны быть расслабленными.
- Пальцы переплетены. Свободные круговые движения расслабленными кистями.
